マラソン一週間前の練習って正直しなくていいです。

マラソンまでの残り一週間、どんな練習をしてますか？

私は最後の一週間、ほとんど練習しません。

実際、自己ベストを出したときも、
ちょうど一週間前にレースペースを意識した10kmのペース走をしたのを最後に、
残り六日間は軽いジョグを１回のみ、６kmほどしか走っていません。

でも、一週間前にも関わらず、練習量をあまり落とさない人も結構いるんですよね。
ジョグの量をあまり落とさなかったり、レース３日前にポイント練習を行なったり。
それでレースの後半でペースが落ちてしまって、
「今日もダメだった〜」なんていっていたりします。
そんな人を見ていて、私はもったいないな〜なんて思っています。

さて、ではなぜ練習をしない方がいいんでしょうか？

練習しない方がいい理由

練習をしても効果が出る前にレースになる

長距離走だと、超回復をするのに、だいたい7〜10日間ほど要します。
一週間切ってからポイント練習をしても
レースまでに回復が間に合わないんですね。
やったところで速くならない。
だから、まずポイント練習やる必要がないんです。

疲労が抜けきらない

レース当日は疲労がゼロの状態で迎えるべきです。
5000mとかの、スピードが要求されるものだと、
筋肉のハリというか、緊張みたいなものがある程度必要ですが、
マラソンにおいては、そんなハリすらも、ない方がいいです。
レース中盤になれば嫌でもそんなハリはでてきます笑
それよりも極力疲労がない方が、レースで使える余白が増え、足がより長持ちします。
5000mなどはジョグなどをあまり落とさず、筋肉のハリを維持した方がいいですが、
マラソンではジョグによって生み出されるすこしの疲労すらも、邪魔になるため、
ジョグの量も減らした方がいいです。

蓄えるべきエネルギーも使ってしまう

さらにレース3日前を切ってきた場合は、より練習が不要になります。
レースまでの3日間はできるかぎり体にエネルギーを溜め込む期間なんですが、
その期間に練習することは、ただのエネルギーの無駄遣いです。

じゃあ逆に、少しでも練習する必要はあるのか

もちろん、練習することが完全に無駄になるわけではないです。
練習する必要がある場合は、以下のような場合です。

一週間も休むと体重が増える
動きを忘れてしまう、崩れてしまう
そもそも練習が積めていない

１、２の場合、練習は継続してもいいですが、
やはり練習量は減らすべきです。特に残り３日間は。
ちなみに私がレース一週間以内で若干のジョグを行う理由は
１のように体重が増えてしまうことを防ぐ目的です。
全く練習しないと、
いままでほぼ０だった皮下脂肪が少しついて気持ちがわるいので
そうならないために練習をおこないます。

あと、３つ目についてですが、
練習が積めていない状態だと、そもそも筋肉が目覚めいない状態なので、
少しでも起こす意味で、練習をおこなった方がいいです。
もちろん、きついトレーニングはするべきではありません。
速めのジョグなどで十分です。