フルマラソンは寒い時期に多いですが、
レースで走る服装はどうしていますか？
真冬のフルマラソンで、私の周りで多いのは、
ランパン・ランシャツに、アームウォーマー、手袋
といった、箱根駅伝の選手のような、薄着の人が多いです。
なぜそんな服装なのかというと、
特に陸上部出身とかだと
レース＝ランパン・ランシャツ の考えが強くて、
状況に応じて服装を調節する考えがあまりないみたいなんです。
そうでなくても、良いタイムを目指そうとしている人は
動きやすさを考えて、薄着で走る場合が多いように感じています。
でも、一部の暑がりな人をのぞいて、
すこし暖かいくらいの服装で走った方が良いです。
体が冷やされれば、失速の可能性が増えます。
暖かい服装の方がいい理由
すこし暖かい服装の方が良い理由は３つあります。
- 体温維持にエネルギーを消費してしまう
- ペースダウンしたときに冷えてさらに動かなくなる
- 中盤以降は暑さを感じにくくなる
では、一つ目から説明していきます。
体温維持にエネルギーを消費してしまう
人間には基礎代謝がありますが、
主な働きは体温維持です。
走っているときは、その動きによる熱が発生するため、体温は自然とあがりますが、
寒い中ではそれでも体温維持によるエネルギー消費が発生します。
過度に薄着だと体温が奪われるので、
そうならないようにある程度の服は着て、
余分なエネルギーを消費しないほうがいいです。
ペースダウンしたときに冷えてさらに動かなくなる
後半ペースが下がるひとが多いと思いますが、
ペースが下がればエネルギー消費量が減るので
体温になっていた熱も少なくなります。
そのような状況で薄着だと、体温がさらに下がっていくのは明らかですね。
体温が下がると、さらにペースの維持が困難になり、
最終的にはレースどころではなく、完走するのがやっと、
ひどい場合は低体温で途中棄権になることもあります。
実は私は、レース中盤に雨に降られ、そのあと一気に気温がさがる中で走った経験があり、
そのときは最後は体が冷え切ってしまい、
なんとか足を前に出すのがやっとという状態になってしまいました。
（自己ワーストです。）
いったん冷えると本当に体が動かなくなります。
中盤以降は暑さを感じにくくなる
これは私の経験からですが、
冬、とくに曇っていたりする日のレースでは、
最初は若干の暑さを感じていても、
中盤から暑さを感じなくなります。
走る中ですこしづつ体内のエネルギー源が減っているからではと考えています。
中盤〜終盤に快適に走れる服装がベスト
とにかく、中盤以降に体が冷えないことの方がペースの維持には重要です。
このため、序盤は少し暑いなと感じても
中盤以降で寒さを感じずに快適に走れることを最優先すべきです。
あとは、もし陽ざしが出ても、細かく調節しやすい服装が良いです。
私の場合はこんな感じ。だいたい気温5〜10℃の曇りを想定。
・Tシャツの上にランシャツ（ユニフォーム）
・ランパン
・アームウォーマー
・手袋
（けっこう薄着ですね^^;）
さらに寒いときはイヤーウォーマーなどもつけたり、上半身にさらに重ね着をしたりします。
もし暑くなった場合は手袋やアームウォーマーを外せばいいです。
それよりも、中盤以降に体が冷えないことが重要と考えて服装を決めています。
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